春っすねー。なんで春って調子狂うんでしょ。
最近、眠れない日もあったりします。

本日は自分的に、これやったら
「眠れることもある」
方法をちょっと書いてみようかと。

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■眠り始めはキンドルペーパーホワイト
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よく言われてることですが、スマホは
睡眠をめっちゃくちゃ破壊します。

ブルーライトが興奮させる、
脳を”昼”と認識させるということらしい。

私、昔から読書をしながら寝るんですが、
スマホだと目がやられます。

紙の本だと、電気付けないと読めん。

で、AmazonのKindleペーパーホワイト。

これは、真っ暗でも読める。
眼のダメージも、かなり低い。
読書は好きだけど苦手なのですぐ寝れるｗ

ただ、持ってるやつが10年前くらいのやつ。
（たぶん初代）

もっさりしてるんですよねー。
読書は自己投資。そろそろ最新モデル買おうかな。

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■ペットボトルのお茶スタンバイ
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夜、のど乾きませんか。

あれで布団を出たくない私は、常に
ベットの頭側の棚にお茶用意してます。

ほうじ茶です。

水とか色々試したけど、一番眠れる。
ジャスミンティーは眠り誘う薬、と
杏里が歌っておりましたが私には向いてなかった

カフェインの量が少ないという点もいいのかも。

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■なんか落ち着かないとき。深呼吸
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４秒吸って、７秒止める。８秒吐く。

これを繰り返すと、副交感神経優位に
持っていけるということらしい。

吐く方の長さが多いと、強制的に
交感神経が収まるそうです。

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■めぐりズム 蒸気でホットアイマスク
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一日中ＰＣ作業してる私の必須アイテム。
箱で枕もとに常備してます。

冬、眠れないとき、目を触ると眼球が冷たい。
そんなとき、これを使うとラクになります。

眼の奥の筋肉って、小さいのがたくさんあって、
すんごい凝り固まってるそう。

意識的に目の筋肉の緊張を解くとラクになるよ。

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■なんか落ち着かないとき。ヨガニードラ
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YouTubeで発見して以来、毎日やってる瞑想
「ヨガニードラ」

意識を「右手の親指、人差し指」
とYouTubeの声に合わせて焦点を合わせていく

すると自分の身体が、物体のように感じられ
ジーンと痺れていくんですよ。

YouTube流すだけで体験出来て、
けっこういい感じで眠りにつけてます。

途中で寝ちゃいますね。大体。

ヨガニードラって検索すれば
たくさん動画が出てきます。

どれも良いんですが、
私が気に入ってるチャンネルは「ココイマ」

https://www.youtube.com/@kokoima/featured

「ココイマ」さんの何が良いかというと

声がかわいい。

どんな顔してる子なんだろ。

図書館にいつもいるメガネ女子という感じだろうか。

こんな子と「遅刻遅刻ー！」って
食パン咥えながらぶつかって
「転校生を紹介します」「あー！！」

っていう展開にならんだろうか。

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■悩みや考え事で頭がいっぱいな時
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これ、たまにありませんか。

悩みや、新しいアイデアや、いろいろ
ぐるぐる頭が回り過ぎるとき。

これもYouTubeで完全解決可能な、
強力な睡眠法を発見しました。

「認知シャッフル睡眠法」です。

「スイカ」「沼」「折り鶴」

など、関係のない言葉を１０秒間隔で
ずーっと語ってくれます。

これ、他のことを考えることを強制的に
やめさせてくれます。

もうひとつ、寝る前に考え事があるとき。
「紙に書く」が強力な方法。

脳から出して、記録しちゃえば
もう脳内でのループ地獄は無くなりますよ。

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■嵐の音、海の音。
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これもYouTube活用。

深夜目が覚めたとき。
ほぼ必ずかけるのが、嵐の音か海の音です。

なぜか落ち着く嵐の音。

それにフロイト的には水系の音は
ワンチャン、エロい夢が見れるかもしれんｗ

オレのお気に入りを貼っときます。
作業用ＢＧＭとしても最高です。集中できます。

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■それでも眠れないとき
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横になったままでも体力は回復します。
永遠に眠れないということはありえない。

安心して眠れぬ夜を瞑想でもして癒されよう。

それか、あきらめて起きる！笑
（今の私です）

眠れなかった翌日はめちゃ眠れます。
それを楽しみに、元気に早起き（３時起きだった）

と、いうことで眠れなかったオレでしたｗ
説得力ゼロのブログｗｗｗ